Dec.2022
yana_smith_zueva
Сохраняете полезную информацию для вашего здоровья и сбалансированного питания. Поставьте ❤️лайк и сохраните себе ☝🏽
#yanasmithschool #yanasmithinfo
Как рассчитать себе себе БЖУ правильно?
Общие суточные энерготраты включают в себя:
1. Основной обмен ВОО
2. Специфико-динамическое действие пищи СДДП
3. Затраты энергии на различные виды деятельности ДОП
🍏Величина Основной обмен:
Метод определения уровня основного обмена по Формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины: 655,7+9,6 x M+ 1,85 x P - 4,68 x B
Мужчины: 66,47+13,75 x М + 5,0 x P - 6,74 х В
М - масса тела (кг)
P - рост (см)
В - возраст (годы)
🍎Специфико-динамическое действие пищи:
При смешанном питании энерготраты на пищеварение составляют в среднем 10-15% от величины основного обмена (примерно 150-200 kkaл/сут)= ВОО*0,1
🍏ДОП
Дополнительные энерготраты на различные виды деятельности, колеблются в широком диапазоне:
Умственный труд
Занятия спортом, фитнесом, спортивные игры- рассчитывается по специальным таблицам или по часам на руке во время занятий (цифра примерная) 300-4000 кал/сут
🌟Общие суточные энерготраты:
Сут. = ВОО*КФА+(ВОО*0,1) + доп.
Сбалансированность питательных веществ в пищевом рационе:
Для эффективного усвоения пищи удовлетворения энергетических и пластических потребностей организма необходимо сбалансированное поступление белков, жиров углеводов в соотношении 1:1:4
Общая калорийность рациона за счёт
Б: 10-15% 🥩🥚🧀🍤🐟
Ж: 30-35% 🧈🫒🥑🥜
У: 50-60%🍚🥦🌽🍒🥒
Вода 35 - 40 мл на 1 кг массы тела
Но, еще есть нюансы, если у вас задача- набрать мм или скинуть жир.
Я в своих курсах даю девочкам авторский калькулятор, где они вносят всего 3 показателя (вес, рост и возраст) и он все сам считает, остается только выбрать цель. Даже есть цифры- сколько в граммах группы и мяса это получается.
https://www.instagram.com/p/ClyV8h_t0SN/
https://www.instagram.com/p/ClyV8h_t0SN/
